Witam . Chcialbym sie poradzic czy to bedzie dobry trening na mase : 1. Poniedziałek: Biceps + Triceps 2.Sroda: Klatka + Plecy 3.Piatek Barki + Nogi Mam 16 lat moj staz na silowni to 3 miesiace . Chcialbym sie dowiedziec czy mogę zaczac brac bialko czy jescze poczekac .
Witam mam pytanie czy ten rozklad na dni treningowe i partie jest dobrze dopasowany . bo zaczelem na nim nowy cykl . to ma byc trening na mase z góry dzieki . Pon - Klatka brzuch Wtorek - Plecy Biceps Środa - wolne Czwartek - Barki triceps kaptury Piątek - Nogi łydki Sobota - wolne Niedz - wolne
czy przy suplementacji gainera1 i kreatyny w celu polepszenia ogólnej masy jest sens robić 6 tygodniowy trening armageddon na barki czy lepiej jechać innym masowym treningiem ale dodam że zależy mi na barkach można to jakoś połączyć?
Witam mam tu trening na rzezbe do oceny Poniedziałek:Klatka - na ławce 15-20 powtorzen na skosie 15-20 i rozpietki 15-20 powtorzen Wtorek:Wolne Sroda:Biceps:modlitewnik 15-20 powtorzen na atlasie stojac 15-20 powtorzen i hantelki 15-20 powtorzen Plecy:Na atlasie za plecy 15-20 powtorzen do klatki 15-20 i siedzac 15-20 powtorzen Czwartek:Klatka to [...]
[...] minimalny skos w górę to na barki już niestety gryf łamany i prosty oraz hantle + obciążenie Bym uprzejmie prosił o podanie kilku ćwiczeń na klatkę piersiową na mój sprzęt jaki posiadam obecnie Mój obecny trening na klakę piersiową wygląda następująco * prosty leżąc 4-5 serii * podnoszenie hantli 3 serii leżąc * oraz rozpiętki
Robię trening na masę i wygląda on tak Poniedziałek : Klatka+triceps+brzuch Środa : Grzbiet+przedramię+biceps Piątek : Nogi+kaptury+barki Wykonuje po 3 ćwiczenia na każdą z tych partii 3 serie po 12 cały czas tym samym ciężarem.I wydaje mi się że tu właśnie jest błąd.Tylko jaki co zmienić ?
Witam wszystkich chciałbym prosić was o dobry, solidny trening na mase. Jestem po treningu Niemieckich Ciężarowców i właśnie mam okres regeneracyjny i chciałbym przez wakacje przybrać na mase(biceps barki klata triceps). Z góry dziękuje!!!
[...] na poręczach martwy ciąg 10/8/6 wyciskanie na barki zza głowy 12/10/8 francuskie wyciskanie 12/10 lub pompki tyłem uginanie ramion 12/10 więc tak, chcę robić wyciskanie na zmianę co trening z pompkami na poręczach. co do tricepsa, to nie jestem zdecydowany - machać francuskie, czy pompki tyłem z obciążeniem? ogólnie, jakieś porady/sugestie?
Mam pytanie czy taki trening wystarczy aby zrobić masę? coś dodać, ująć? Ćwiczę poń. śr. piąt. -podciąganie 2serie podchwytem(18,12), 2 serie nachwytem(12,10) -biceps 3serie hantlami -uginanie ramion ze sztangą na biceps -ćwiczenia na barki z hantlami -przyciąganie hantli do ciała w skłonie -seria pompek 25-30 -pompki na uchwytach w powietrzu [...]
[...] martwy i przysiady, a co z bicepsem ,tricepsem i plecami. Mam je dołączyć normalnie do tego treingu np. Klatka z tricepsem lub plecy z bicepsem ?????? a i jeszcze jedno na treningu np. klatki robię tylko 1 cwiczenie - wyciskanie ??? i to wszystko na klatke na jednym treningu ???? Gdzie czas na triceps i biceps ???? Wystarczy jedno cwiczenie na [...]
czesc chcialbym dostac jakas ciekawa propozycje treningu na mase:D cwicze 3 dni w tygodniu poniedzialek(klatka biceps) sroda (plecy triceps) piatek (barki kaptury i zaczne nogi). Jaki bylby najefektowniejszy trening na mase??do tego bede stosowal kreatyne wiec mam nadzieje ze cos tez sily przybedzie:D dzieki za odp
[...] nie ma możliwosći pojscia na silownie. Prosze o ocene: poniedzialek: biceps + triceps wtorek: barki środa: nogi czwartek: plecy piątek:klatka + biceps Czy takie rozłożenie treningu będzie wporządku ? Myślałem jeszcze zeby w czwartek zrobić klatke z bicepsem a w piątek plecy ale biceps może być zbyt zmęczony żeby wykonać dobry i wyczerpujący [...]
witam mam pytanie w sprawie treningu na mase glownie chodzi mi o podzial treningu trenuje splitem klatka biceps , barki triceps , grzbiet brzuch nog nie cwicze (narazie) planuje zmienic ten trening na kazda grupę jeden dzien czy mozecie cos na ten temat napisac wlasne doswiadczenia za wszelka pomoc z gory dzieki
Witam, ostatnio kupiłem karnet na siłownię i mam prośbę do Was czy moglibyście ułożyć mi jakiś plan treningowy? Mam 16 lat , 176cm ważę 55kg chodzi mi o trening na masę a szczególnie interesuje mnie klata, barki, biceps i triceps. Wcześniej ćwiczyłem trochę w domu i brałem na klatę 57kg to tyle.
Siema mam pytanie: W poniedziałek robiłem klatke i brzuch a w srode robie Plecy barki i mam pytanie odnosnie Barkow. Jak po treningu klatki mam zakwasy na przednich aktonach miesni naramiennych to robic dzis trening na Przednie aktony? czy sobie odpuscic i zrobic tylko boczne i tylke natony?
Witam mam duzy problem skonczylem wlasnie trening nitro 2 jestem poo 6 tyg po 5 miarek dziennie 3 razy dzien treningowy 2 dzien nie treningowy. A problem jest taki ze dla mnie to wielka lipaaa poniewaz lekko spuchlem na klate nic sily nie poszlo na barki co prawda 8kg ale i tak bez rewelki i co ja mam teraz zrobic zjechac z obciazenia na klatke [...]
Witam mam 19 lat staz ponad 1 rok 182cm wzrostu i 75 kg.Jak zaczynalem swoja przygode to cwiczylem treningiem dzielonym przykładowo pon.klata i tric sr.plecy bic pt.barki nogi pozniej cwiczylem fbw. I teraz nie wiem czym cwiczyc czy takim jak na poczatku czy dalej fbw doradzcie cos jaki trening na was dziala. dieta jest pozdro
Witam, moim celem jest poprawa wyskoku. Trening na siłowni mam 2 razy w tygodniu. To moj plan. Nogi: przysiady na suwnicy ( 60 kg ) 10,14,12 prostowanie nóg w siadzie ( 50 kg ) 12,16,14 Plecy: sciąganie drążka (25kg) 12,12 przyciaganie linki siedząc 12,12 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc ( 40 kg )8,12 Rozpietki (6kg) 10,10 [...]
[...] wysokości tułowia 12/10/8 -Ćwiczenie na mięsnie czterogłowy 12/10/8 - Ćwiczenia na brzuch 4x20 na skośnej ławce położonej na krześle ( dla obciążenia ) Proszę o poprawienie tego planu chcę ćwiczyć całe ciało na jednym treningu ( trening chcę zeby trwał 1,5h około). http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19f225e1b0e347df96f6b13a1f98789a.png
Witam Od jakiegoś czasu wpisałem sobie w trening podrzut. I tu mam problem. Jak już zarzucę sztangę na barki to potem w jaki sposób z powrotem położyć ją na ziemie, ale nie zrzucając jej(nie mam do tego warunków). Może jakiś filmik jak to bezpiecznie wykonać.
